ส่วนประกอบของผลไม้ที่มีผลต่อสุขภาพ

movie-online

ส่วนประกอบของผักและผลไม้ที่เชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพบางครั้งจัดอยู่ในประเภทที่แตกต่างกัน 

ดูหนังออนไลน์ สารประกอบที่มีให้เลือกมากมาย นอกเหนือไปจากใยอาหาร เชื่อมโยงกับการลดอุบัติการณ์ของการเจ็บป่วยเรื้อรัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเร็งและ CVD ส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีสารประกอบในผักและผลไม้ที่เชื่อมโยงกับโอกาสความเป็นอยู่ที่ดี สารประกอบที่คล้ายกับฟีนอลมีอยู่ในรายการป้องกันและรายการที่ไม่เห็นด้วย 1ข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรี TDF และโพแทสเซียมจากฐานข้อมูลสารอาหารด้านการวิจัยทางการเกษตรของ USDA สำหรับการอ้างอิงมาตรฐาน รีลีส 22 วอชิงตัน ดีซี เข้าถึงล่าสุด 16 มิถุนายน 2011 จาก /ba/bhnrc/ndl. ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณ IDF และ SDF ของผักและผลไม้ นอกเหนือจากขึ้นฉ่าย แคนตาลูป และสตรอเบอร์รี่ นำมาจาก ; ความรู้เกี่ยวกับปริมาณเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำของขึ้นฉ่าย แคนตาลูปคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดในผลไม้สามารถได้มาเมื่อรับประทานดิบๆ ผลไม้ที่ปรุงสุกหรือเก็บรักษาไว้มักจะสูญเสียสารอาหารที่จำเป็นบางส่วนไป อันเป็นผลมาจากความร้อนสูงและอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานตามลำดับ น้ำผลไม้มี 2 รูปแบบ คือ น้ำผลไม้ 100% และเนื้อผลไม้ + น้ำ + น้ำตาล ในแต่ละกรณีจะมีการเติมสารกันบูดและสารเติมแต่งเพื่อเพิ่มอายุการเก็บของน้ำผลไม้ ตัวอย่างหนึ่งคือ ลิ้นจี่ ผลไม้ที่อาจเป็นยาระบายที่ดีโดยมีแคลอรีในปริมาณเล็กน้อย และไม่มีไขมันอิ่มตัวหรือโคเลสเตอรอล ยกเว้นผลไม้ เช่น มะพร้าว อะโวคาโด และมะกอก ผลไม้มักจะปราศจากไขมัน ผลไม้ประกอบด้วยน้ำตาลและเส้นใยเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งคล้ายกับเพคติน ซึ่งอาจหมักอย่างเข้มข้นในลำไส้ขนาดใหญ่ ผลไม้บางชนิด โดยเฉพาะแอปเปิ้ลและลูกแพร์ มีความเข้มข้นในฟรุกโตส แอปเปิ้ลประกอบด้วยฟรุกโตส 6% และซูโครส 3% และลูกแพร์เป็นฟรุกโตส 6.5% และซูโครส 1.3% ค่าเหล่านี้สามารถสอดคล้องกันในน้ำแอปเปิ้ลและลูกแพร์ ฟรุกโตสอิสระถูกดูดซึมได้ไม่ดีและจะทำหน้าที่คล้ายกับใยอาหาร หนีการดูดซึมภายในลำไส้เล็กในขณะที่หมักในลำไส้ขนาดใหญ่ สิ่งนี้นำไปสู่การผลิต SCFA ซึ่งเชื่อมโยงกับพลังงานปริมาณเล็กน้อยที่ถูกดูดซึมภายในลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังอธิบายว่าทำไมน้ำแอปเปิ้ลและลูกแพร์จึงใช้รักษาอาการท้องผูกในเด็ก ดังนั้น FVI ที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ และสามารถทำได้เมื่อ F&V แทนที่อาหารที่มีพลังงานสูงซึ่งสัมพันธ์กับไขมันอิ่มตัว น้ำตาล เพื่อลดความหนาแน่นของความมีชีวิตชีวาโดยทั่วไปของแผนอาหาร นอกจากนี้ ผลไม้ยังได้รับคำแนะนำให้ป้องกันปัญหาเรื่องน้ำหนัก เพราะมันรวมเข้ากับการเลือกอาหารระหว่างและภายในทีมอาหารและความอร่อยของแผนอาหารที่ได้รับการเปิดเผยว่าเป็นตัวทำนายที่สำคัญของไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีความคลาดเคลื่อนเกี่ยวกับ F&V ที่มีคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งสัมพันธ์กับความอยากอาหารลดลงในทันทีเป็นพิเศษ และเพิ่มการรับประทานอาหารในระยะสั้น ส้มเขียวหวานขนาดกลางหนึ่งผลมีไฟเบอร์ 1.6 กรัม ตามข้อมูลของ USDA โดยให้คุณได้รับ DV เกือบ 6 เปอร์เซ็นต์ บวกกับวิตามินซีมากกว่า 23 มก. ซึ่งคิดเป็น 26 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ ทำให้มันเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม Maggie Michalczyk, RD ผู้ก่อตั้ง Once Upon a Pumpkin กล่าวว่า “คำพูดเดิมๆ ของ ‘แอปเปิ้ลวันละลูกทำให้หมอไม่อยู่’ อาจจะเป็นแค่บางสิ่งบางอย่างเท่านั้น” Maggie Michalczyk, RD ผู้ก่อตั้ง Once Upon a Pumpkin กล่าวในชิคาโก จากการตรวจสอบครั้งก่อน สารประกอบที่เรียกว่า pterostilbene ทำงานร่วมกับวิตามินดีในเซลล์เพื่อเพิ่มพูนระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการติดเชื้อ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นและยังไม่ชัดเจนว่ามนุษย์สามารถเห็นผลที่เหมือนกันหรือไม่ ผลไม้ส่วนใหญ่เป็นลูกกวาดและปรุงสุกเพื่อให้คุณรับประทานได้โดยไม่ต้องปรุงหรือเตรียมสูตรอาหาร Bazzano LA, Li TY, Joshipura KJ, Hu FB. การรับประทานผลไม้ ผักใบเขียว และน้ำผลไม้ และอันตรายต่อโรคเบาหวานในสตรี ในปี 2014 การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองทางคลินิกและการศึกษาเชิงสังเกตพบว่าการบริโภคอาหารมังสวิรัติเกี่ยวข้องกับการลดความเครียดในเลือด ไม่มีผลไม้หรือผักชนิดใดที่สามารถให้วิตามินทั้งหมดที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีได้

จากการวิเคราะห์พบว่า ร่วมกับอาหารบางมื้อในระบบการปกครองอาหารของคุณ เช่น หัวบีทและทาร์ตเชอร์รี่ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้มากยิ่งขึ้น Pelkman และคณะ เติมไฟเบอร์เพคติน-แอลจิเนตในปริมาณต่ำลงในเครื่องดื่มและวัดความอิ่ม เครื่องดื่มได้รับการบริโภควันละสองครั้งเป็นเวลา 7 วันและบันทึกการบริโภคพลังงานในอาหารเย็น ปริมาณเพคตินอัลจิเนตขนาด 2.8 กรัมทำให้ปริมาณพลังงานในมื้อกลางคืนลดลง 10% Kumquats เป็นผลไม้รสเปรี้ยวชนิดหนึ่งที่มีความคล้ายคลึงกันมากกับส้ม เราสามารถรับประทานพุทราได้ทั้งแบบสด แห้ง หรือในผลิตภัณฑ์แปรรูปต่างๆ ที่คล้ายกับชาพุทรา เป็นผลให้ไวน์สีม่วงมักถูกมองว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพราะประกอบด้วยโพลีฟีนอลเข้มข้นและน้ำตาลเล็กน้อย มีคนไม่มากที่รู้เรื่องนี้ แต่องุ่นเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งทางพฤกษศาสตร์ ดูหนังออนไลน์ ฟรี

การบริโภคไวน์สีม่วงได้รับการเสนอให้เป็นกลไกในการปกป้อง เนื่องจากองุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

หนัง hd กล่าวคือ ฟลาโวนอยด์ แม้จะมีคำสัญญาเรื่ององุ่นและการป้องกันโรค แต่มีหลักฐานทางระบาดวิทยาเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนตำแหน่งเดียวสำหรับองุ่นในการป้องกันโรคหรือความเป็นอยู่ที่ดี การทบทวนแอปเปิ้ลและชิ้นส่วนของแอปเปิลและความสัมพันธ์ของพวกมันกับความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ ยังแนะนำกลไกต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งแอปเปิลอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย ข้อเสนอแนะของบริษัทรัฐบาลสำหรับผลไม้และผักก็มีช่วงเช่นกัน ตัวอย่างเช่น กลุ่มที่มีรายได้ต่ำอาจกำหนดเป้าหมายเพื่อเลือกแหล่ง F&V ต้นทุนต่ำเพื่อตอบสนองความต้องการ 5 ต่อวัน หากเป็นไปได้ ควรสร้างแรงบันดาลใจในการบริโภคผลไม้เมืองร้อน และในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มผลกำไรให้กับผู้จำหน่ายผลไม้และของประเทศโดยรวม ผู้ชายอาจจดจ่ออยู่กับแคมเปญการศึกษาในที่ทำงานและผ่านโฆษณาที่สะดุดตา วิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และน้ำผลไม้ 100% ก็เต็มไปด้วยวิตามินเหล่านี้มากมาย! วิตามินและแร่ธาตุทางโภชนาการเบื้องต้นที่พบในน้ำผลไม้ 100% ได้แก่ วิตามินซี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม มะเฟืองจะมีสีเขียวเข้มเมื่อยังไม่สุก แต่จะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองมันวาวเมื่อสุก ผลมะเฟืองที่สุกแล้วจะมีเนื้อ กรุบกรอบ และชุ่มฉ่ำ และมีรสหวานและแทบไม่มีรสฝาด ลูกพลับอาจช่วยรักษาดวงตาของคุณให้มีสุขภาพดีและส่งเสริมสุขภาพตาที่ใหญ่ขึ้น