Movie-online

ประโยชน์พิเศษของข้าวโอ๊ต

วิธีนี้จะช่วยย่นเวลาในการรวบรวมองค์ประกอบทั้งหมดทุกครั้งที่คุณใส่จาน หากคุณรู้สึกอักเสบ

กลายเป็นแก๊สมากเกินไป หรือรู้สึกหมดแรงหลังจากกินเข้าไป เป็นไปได้มากที่สุดที่จะข้ามมันไป อย่างน้อยก็ในตอนนี้ มันมีรายละเอียดทางโภชนาการที่ดี เมื่อพิจารณาว่าข้าวโอ๊ตไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่ง ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ควรพิจารณา หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและจำกัดแคลอรีเล็กน้อย ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารว่างที่เหมาะสมที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นความอดอยากเหล่านี้ได้ มันจะช่วยระงับความหิวและทำให้คุณมีความสุขไปจนมื้อต่อไปของคุณ ซุปเปอร์ฟู้ดแบบ win-win ที่จะช่วยเพิ่มพลังในการลดน้ำหนักของคุณ จากการศึกษาหนึ่งพบว่าไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มการเผาผลาญกลูโคส จมูกข้าวยังให้วิตามินหลายชนิด เช่น วิตามินบี ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน โฟเลต และวิตามินอี ข้าวโอ๊ตแบบโบราณยังช่วยเพิ่มรำข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นแหล่งใยอาหารที่ละลายน้ำได้มากมาย ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จะกลายเป็นเจลเมื่อผสมกับของเหลวในกระเพาะอาหารของคุณ ทานคาร์โบไฮเดรตไม่เท่ากันทั้งหมด และอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดของโลกประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต นี่คือรายการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง 12 ชนิดซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก นอกจากนี้ พวกมันยังมีไฟเบอร์และโปรตีนมากเกินไปเมื่อเปรียบเทียบกับธัญพืชชนิดต่างๆ โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นโรคทั่วไปที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง มักเกิดจากความไวต่อฮอร์โมนอินซูลินลดลง ดูหนังออนไลน์

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตช่วยลดช่วงของคอเลสเตอรอลในเลือดทั้งหมดและไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำหรือ LDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย เมื่อ LDL ในเลือดมากเกินไป คอเลสเตอรอลมักจะสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดง ซึ่งทำให้เกิดการสะสมของคราบพลัค เมื่อคราบพลัคสะสมบนพาร์ทิชันของหลอดเลือดแดง มันจะทำให้หลอดเลือดตีบตันและทำให้หลอดเลือดแข็งตัว ทำให้เลือดตึงตัวและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหลอดเลือดสมอง ตามที่ที่ปรึกษาของ Mayo Clinic การบริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ระหว่าง 5 ถึง 10 กรัมทุกวันจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและ LDL ที่สมบูรณ์ได้ ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 1/2 ถ้วยตวงให้ไฟเบอร์ประมาณ 6 กรัม เบต้ากลูแคนกลายเป็นพื้นที่พิเศษในการวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคข้าวโอ๊ตกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ดูหนัง hd

ด้วยเหตุนี้

จึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับอาหารของเราในการจัดหาอาหารที่มีความหนืดสูง เพื่อให้อาหารเหล่านี้เคลื่อนผ่านส่วนที่สูงขึ้นของทางเดินอาหารของเราในทางที่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตนั้นสัมพันธ์กับช่วงความหนืดที่เหมาะสมที่สุด ในระหว่างที่มื้ออาหารจะเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารที่สูงขึ้นและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่ายขึ้น อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยให้การย่อยอาหารในลำไส้เป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งอาจช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยอาหารชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตอาจช่วยปรับปรุงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด หลายคนพร้อมล่วงหน้าและรักในภายหลัง วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ—เพิ่มถั่วและผลไม้ที่คุณโปรดปรานลงในชามข้าวโอ๊ตร้อน หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์จากข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป เช่น ข้าวโอ๊ต ให้ดูส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นไม่มีเกลือ น้ำตาล หรือสารปรุงแต่งอื่นๆ สถิติเหล่านี้เกี่ยวกับข้าวโอ๊ตไม่ควรจะสับสนกับการม้วนที่ค่อนข้างเล็กที่ข้าวโอ๊ตเล่นทั่วโลกในฐานะพืชผลทางการเกษตรในเชิงพาณิชย์โดยพิจารณาจากตันที่ผลิตเป็นหลัก นอกจากนี้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในเบต้ากลูแคนยังช่วยชะลอการย่อยอาหารและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตโดยการสร้างความละเอียดเหนียวข้นเมื่อผสมกับสารอื่นๆ ในทางเดินอาหาร คำตอบนั้นทำให้ลำไส้ตึงเครียดและช่วยชะลอการดูดซึมกลูโคส หนัง hd

แม้ว่าข้าวโอ๊ตแบบเก่าและข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปให้ประโยชน์ด้านสุขภาพแบบเดียวกัน ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กมีเนื้อสัมผัสที่แน่นและรสชาติบ๊องๆ ที่บางคนรู้สึกพึงพอใจมากกว่า หากคุณต้องการข้าวโอ๊ตบดที่หั่นเป็นชิ้นพร้อมรับประทานทันทีที่ตื่นนอน ให้เตรียมในหม้อหุงทีละน้อยในชั่วข้ามคืน การลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานเมื่อใช้รำข้าวโอ๊ตในสูตรอาหาร การรับประทานข้าวโอ๊ตและรำข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 6 สัปดาห์จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดก่อนอาหาร น้ำตาลในเลือด 24 ชั่วโมง และระดับอินซูลินในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างมีนัยสำคัญ ลดอันตรายจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เมื่อใช้รำข้าวโอ๊ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ ข้าวโอ๊ตบดแบบโบราณมีวิตามินหลายชนิด รวมทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากมีจมูกข้าวโอ๊ต จึงมีแร่ธาตุมากมาย ซึ่งสอดคล้องกับแคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และสังกะสี หากคุณต้องการของหวาน ให้เติมผลไม้สดและอบเชยลงไป ข้าวโอ๊ตบดครึ่งถ้วยที่ทำด้วยน้ำให้พลังงาน 150 พลังงาน ไขมัน 3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม น้ำตาล 1 กรัม และโปรตีน 5 กรัม คนที่กินรำข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตดูเหมือนจะไม่มีข้อตำหนิ